Nhận Thức và Chú Tâm
Dịch từ bài của Brian R. Martens
Trong quá trình nghiên cứu các nền văn hóa bản địa, thần thoại, truyện kể và sự sáng tạo, có một phẩm chất then chốt để mở cánh cổng dẫn đến sự chuyển hóa cuộc đời bạn. Và, chuyển hóa cuộc đời bạn chính là chìa khóa cho sự rèn luyện tinh thần, để luôn đi trước những xung đột, tranh cãi và bất mãn trong thế giới ngày nay, những điều đang ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, tuổi thọ và hạnh phúc của con người.
Để phân tích từ “nhận thức”, chúng ta hãy tìm hiểu xem nó là gì và nó có thể ảnh hưởng đến bạn hàng ngày như thế nào. Nhận thức là chú ý đến những gì xung quanh bạn, những gì đang xảy ra với bạn và những gì đang diễn ra bên trong đầu bạn. Hãy bắt đầu với những gì bên trong đầu bạn, vì điều đó có thể được truy cập bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu, miễn là bạn sẵn sàng nhìn vào và nhận thức được ai đang nói trong đầu bạn.
Bạn có thể nói, “Ồ, tôi đang nói chuyện trong đầu tôi, đó là tôi.” Hãy nghĩ về điều đó. Bạn là ai? Bạn là những suy nghĩ của bạn? Bạn là hành động của bạn?
Hãy đơn giản hóa… và bắt đầu với những tiếng nói trong đầu bạn, đặc biệt là những tiếng nói chỉ trích. Bạn có nhận thức được những tiếng nói đó đang nói gì với bạn không? Những tiếng nói đó đang nói những điều tốt về bạn hay chúng đang hạ thấp bạn? Những tiếng nói đó đang phán xét bạn và gia đình, bạn bè của bạn? Nếu bạn chỉ tin vào tất cả những gì bạn đang nghe, thì bạn chưa đủ nhận thức. Câu trả lời thẳng thắn là những tiếng nói đó không phải là bạn. Những tiếng nói chỉ trích thường bắt đầu từ thời thơ ấu của bạn như một cơ chế phòng vệ để giữ cho bạn an toàn, VÀ chúng gây hại nghiêm trọng cho bạn sau này trong cuộc sống nếu bạn không đánh giá lại chúng khi bạn lớn hơn và không cần chúng nữa.
Nhận thức là đánh giá, đặt câu hỏi và một cách chu đáo, có thể nói là chánh niệm, tìm hiểu những gì đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Những điều bạn không thích và đang gây ra hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của bạn là gì?
Ví dụ, khi bạn bắt đầu nghĩ về công việc hoặc các mối quan hệ của mình, bạn nhận thấy (điều này tốt là bạn đang bắt đầu NHẬN THẤY) bản thân mình phán xét sếp của bạn hoặc một trong những người bạn của bạn. Bạn đã gặp người bạn đó ngày càng ít hơn và cảm thấy ngày càng xa cách giữa bạn và sếp của bạn.
Rất có thể, nếu bạn không dừng lại để suy ngẫm về những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình về những tình huống này, bạn sẽ mất bạn bè, sếp của bạn có thể sa thải bạn, hoặc các thành viên gia đình bạn sẽ rời xa bạn. Nếu bạn biện minh cho những suy nghĩ và hành động của mình thay vì nhìn vào những suy nghĩ của chính mình để xem liệu chúng có phục vụ bạn bây giờ không, bạn sẽ không đạt được sự thấu hiểu, rõ ràng và sự tôn trọng tích cực đối với bản thân mà đến từ nhận thức và tự phản ánh. Những tiếng nói chỉ trích trong tâm trí bạn có thể nói về ba điều: chính bạn, người khác và tình huống xung quanh.
Bước đầu tiên của nhận thức là quyết định xem bạn sẽ xem xét điều nào trong ba điều này trước tiên. Chọn nơi mà suy nghĩ của bạn đang tập trung là một bước đầu tiên tốt trong những suy tư bên trong của bạn.
Khi bạn bắt đầu nhìn vào bên trong, bạn có thể hỏi, sự xa lánh mà tôi đang cảm thấy này là về tôi, người khác, hay tình huống hoặc hoàn cảnh? Nếu người khác không thay đổi hoặc hoàn cảnh không thay đổi, giả sử bạn nhận thấy rằng bạn đã phải chịu nhiều căng thẳng hơn và bạn đã đổ lỗi cho ai đó hoặc điều gì đó khác về sự lo lắng và căng thẳng.
Nhận thức là có những suy nghĩ đó. Nhận thức là lắng nghe tiếng nói khác, yên tĩnh hơn bên trong có thể nói rằng đã đến lúc đi nghỉ, đọc cuốn sách đang chờ trên kệ, hoặc tham gia khóa học thể dục mà bạn biết sẽ giúp thái độ của bạn.
Nhận thức là lắng nghe tất cả những tiếng ồn và tìm ra sự thật và cách để vượt qua những nơi khó chịu này. Không ai khác có thể làm điều này, và bạn có thể chống lại nếu người khác chỉ ra điều này cho bạn. Đây là về việc chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của chính bạn, và điều này dẫn đến bước tiếp theo, Sự Chuyển Hóa.
Hãy lo liệu nhận thức trước. À, bạn nói, điều này nghe có vẻ đơn giản, có gì ghê gớm? Điều quan trọng là thực hiện nó… và thực hiện nó mọi lúc. Không ai nói rằng cuộc đời sẽ toàn màu hồng; một số người có thể không thích anh đào, cộng với tất cả những hạt đó cần phải loại bỏ. Chúng ta có thể phàn nàn về những hạt đó (đây là nơi những tiếng nói chỉ trích sẽ xuất hiện) hoặc chúng ta có thể chăm sóc thái độ của mình bằng cách chịu trách nhiệm… loại bỏ những hạt đó và nói, “Wow! Những quả anh đào này thật ngọt ngào và ngon miệng!”
Tâm trí có thể muốn phàn nàn về ông chủ, hoặc người bạn, hoặc những hoàn cảnh tồi tệ đó, hoặc thậm chí, “Trời ơi, tôi phải loại bỏ những hạt anh đào đó một lần nữa.” Nhận thức là bắt gặp chính mình, chịu trách nhiệm về trạng thái tinh thần của bạn và tiếp tục. Chỉ cần biết rằng không có sự hoàn hảo ở đây trên hành tinh này. Bạn có thể mệt mỏi vì chiến đấu với tâm trí vào một ngày khó khăn, vào cuối tuần, nhưng hãy biết rằng bạn đã cố gắng hết sức mình.
Tuần tới, hoặc vào cuối tuần khi bạn ở bên con cái hoặc bạn đời của mình, bạn có thể đánh giá lại và cho phép mình nghỉ ngơi, biết rằng bạn đang nỗ lực trở nên nhận thức hơn và điều đó đang khiến bạn trở thành một người tốt hơn đối với gia đình, bạn đời và tại nơi làm việc, và thậm chí với ông chủ của bạn. Sau đó, bạn sẽ thấy sự chuyển hóa xảy ra.
Bài học đúc kết:
Bài này nói về tầm quan trọng của nhận thức trong việc rèn luyện tinh thần và đạt được hạnh phúc. Nhận thức không chỉ là chú ý đến thế giới bên ngoài mà còn là khả năng lắng nghe và thấu hiểu những tiếng nói bên trong tâm trí mình, đặc biệt là những tiếng nói chỉ trích.
Cách thực hành:
- Lắng nghe tiếng nói bên trong: Hãy dành thời gian mỗi ngày để tĩnh lặng và lắng nghe những suy nghĩ, cảm xúc của bạn. Đặc biệt chú ý đến những tiếng nói chỉ trích, những lời phán xét mà bạn dành cho bản thân và người khác.
- Đặt câu hỏi cho tiếng nói chỉ trích: Khi bạn nhận thấy những tiếng nói chỉ trích xuất hiện, hãy tự hỏi: “Những lời này có đúng không? Chúng có giúp tôi phát triển không? Chúng có xuất phát từ nỗi sợ hãi hay sự tự ti nào không?”.
- Đánh giá lại những niềm tin: Những tiếng nói chỉ trích thường xuất phát từ những niềm tin đã ăn sâu vào tiềm thức từ thời thơ ấu. Hãy xem xét lại những niềm tin này, liệu chúng còn phù hợp với bạn ở hiện tại không. Nếu không, hãy thay thế chúng bằng những niềm tin tích cực và hỗ trợ hơn.
- Chấp nhận và tha thứ: Hãy chấp nhận rằng bạn không hoàn hảo và sẽ có những lúc sai lầm. Tha thứ cho bản thân và những người khác sẽ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và hướng tới sự bình yên trong tâm hồn.
- Thực hành chánh niệm: Chánh niệm là khả năng chú tâm vào hiện tại mà không phán xét. Thực hành chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc của mình và không bị chúng cuốn đi. Bạn có thể thực hành chánh niệm thông qua thiền định, yoga, hoặc đơn giản là chú tâm vào hơi thở trong cuộc sống hàng ngày.
- Tự phản ánh: Dành thời gian mỗi ngày để tự phản ánh về những hành động, suy nghĩ của mình. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, những điểm mạnh và điểm yếu của mình, từ đó có thể phát triển bản thân một cách toàn diện.
Ví dụ:
- Khi bạn thấy mình chỉ trích bản thân vì một lỗi lầm, hãy dừng lại và tự hỏi: “Tôi có thể học được gì từ sai lầm này? Làm thế nào để tôi có thể làm tốt hơn vào lần sau?”.
- Khi bạn thấy mình phán xét một người bạn, hãy tự hỏi: “Tôi có thực sự hiểu rõ về người bạn này không? Liệu tôi có đang nhìn nhận họ một cách khách quan không?”.
Lưu ý:
- Thực hành nhận thức là một quá trình liên tục và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
- Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình thực hành.
Bằng cách thực hành nhận thức, bạn sẽ dần dần thay đổi được những suy nghĩ tiêu cực, cải thiện sức khỏe tinh thần và đạt được hạnh phúc đích thực.